自転車ダイエットの効果
自転車ダイエットの効果〜今話題の口ｺﾐ情報☆
自転車でダイエットした場合の効果はどれ位になるのでしょうか。
平坦な道を一般的な自転車を用いて走った場合、平均時速15qで１時間走ると180kcalのエネルギーを消費します。
実際は傾斜がありますから、１時間で消費するエネルギー量は180kcalより多くなるでしょう。
自転車は速度を上げるともちろん消費カロリーも増えていきます。
時速20キロで走行したら、1時間当り約300キロカロリーになります。
時速20qで１時間自転車に乗り続けることは、何度か繰り返しているうちにできるようになります。
よりスピードアップするなら、時速30qで自転車をこぐと800kcalも消費されます。
いずれにせよ、自転車を使ったダイエットのコンセプトは無理な運動を自分に課すことではありません。
早さや時間、コースを調整することで、自分にちょうどいい量の運動ができるのです。
自転車を用いたダイエットは持久力向上にも役立ち、自然と長く乗れるようになりますから、無理のない運動ができます。
体内のエネルギー消費量を増やし、新陳代謝高い体作りをする以外にも、自転車ダイエットにはいいところがたくさんあります。
二の腕のたるみは自転車のハンドルを握って上半身を維持することで筋肉がつきますし、太ももの運動にもなるので足が締まります。
すっきりと背筋を伸ばして自転車を運転することのよって、出っ張った腹部を締めることも可能です。
自転車をこぐと脚が太くなるので嫌だという人もいるかもしれませんが、太くなるまでには相当の筋肉を付けなければならないので心配はいりません。
適度な自転車運動を毎日続けることで、すらりとした下半身のプロポーションになることができます。
脂肪が落ちる前に一時的に太ったように感じる場合もあるようですが、自転車ダイエットでは、心配せずに継続することで、ダイエット効果が出てくるのです。
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